Hỏi đáp

Ép cân là gì vậy? Cách ép cân trong 7 ngày hiệu quả

Hiện nay, nhu cầu giảm cân của mỗi con người ngày càng tăng cao, ở cả nam , và nữ. Thậm chí còn có nhiều người bất chấp giảm cân theo các phương pháp ép cân mà không tìm hiểu rõ. Đây chính là phương pháp thường đã được sử dụng cho các VĐV thi đấu. Vậy ép cân là gì vậy? Phương Pháp ép cân trong 7 ngày hiệu quả thế nào? Hãy cùng WheyShop tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

» Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại : sentayho.com.vn/category/whey-protein-html

Bạn đang xem: ép cân là gì

Ép cân chính là gì vậy?

Bạn đang đọc: Ép cân là gì vậy? Cách ép cân trong 7 ngày hiệu quả

Có rất nhiều nhiều người thường hay là bị nhầm lẫn giữa 2 khái niệm giảm cân và ép cân. Giảm cân thường chính là việc nghiêng về một hành trình lâu dài, còn ép cân lại chính là việc bạn cũng sẽ giảm cân mạnh trong một thời gian ngắn.

Giảm cân chính là việc bạn sẽ thực hiện giảm, tiêu mỡ, giúp cho cơ thể bạn săn chắc, thon gọn hơn. Ép cân chỉ chính là đơn giản việc bạn loại bỏ đi hết nước, muối , chất béo dự trữ trong cơ thể, từ đó nó sẽ khiến trọng lượng cơ thể giảm đi nhanh chóng chỉ trong một thời gian ngắn.

Tuy nhiên ép cân chỉ có tác dụng trong một thời gian ngắn, vì khi cơ thể đủ nước trở lại thì bạn sẽ nhanh chóng có trọng lượng như ban đầu. Cũng giống như việc bạn tập thể dục ở trên máy chạy bộ hàng giờ đồng hồ, mồ hôi đổ vô cùng nhiều , và lượng nước thoát ra ngoài khiến bạn thấy đã được rằng mình giảm cân nhanh.

Tuy nhiên trên thực tế, ép cân là phương pháp chưa đã được các nhà khoa học dinh dưỡng , và sức khỏe khuyến khích, đặc biệt là ép cân cấp tốc. Bởi tốt nhất của nó chỉ trong thời gian ngắn và thậm khi bạn ép cân cũng có thể gây ra các ảnh hưởng cấu, có hại cho cơ thể. Thông thường ép cân chỉ dành cho các vận động viên áp dụng để cơ thể đạt đã được ngưỡng cân nặng theo hạng cân, theo quy định khi thi đấu.

Tìm hiểu thêm: Baseline là gì vậy? Các loại Đường cơ sở?

Hạt dẻ chính là một thực phẩm quen thuộc của chúng ta. Vậy bạn đã hiểu rõ các lợi ích sức khỏe của hạt dẻ mang lại chưa? Cùng WheyShop tham khảo qua bài viết...

=> Tham khảo 30 ngày giảm cân hiệu quả đến từ 4-5kg tại : sentayho.com.vn/30-ngay-giam-can-4-5kg-hieu-qua.html

Cách ép cân trong 7 ngày tốt nhất

Tuy rằng ép cân cũng mang đến các việc có hại, nhưng nếu như bạn đang trong một vài trường hợp bất khả kháng, bạn cũng có thể sử dụng các phương pháp như sau để tiến hành ép cân cấp tốc.

Phương pháp 1: Xông hơi nóng để ép cân

Phương pháp này giúp bạn ép cân hiệu quả vô cùng. Với phương pháp này bạn có thể giảm tới 12kg trong quy trình thực hiện xông hơi để ép cân. Đây chính là phương pháp đã được các vận động viên, đặc biệt là các võ sĩ sử dụng khi tiếp hành ép cân.

Tuy nhiên để phương pháp xông hơi này thực sự tốt nhất bạn cần phải kết hợp chế độ ăn thật ít muối , uống nhiều nước, hãy nhớ chính là uống nước lọc chứ chưa phải loại nước ngọt nào đó đâu nhé.

Tuy nhiên để có thể ép đủ số cân nặng bạn mong muốn thì bạn phải xông hơi nhiều giờ. Việc này có thể sẽ khiến cơ thể mất nước quá nhiều, tạo ra việc thực hiện cơ thể giảm thể lực , và sức đề kháng của cơ thể. Thậm chí bạn có thể cũng sẽ bị sốc hoặc ngất ngay trong quy trình xông hơi.

Nếu bạn đang băn khoăn không tìm hiểu rõ về Ép cân thì hãy cùng WheyShop tham khảo chi tiết qua bài viết ngay sau đây...

Phương pháp 2: Cách sử dụng muối Epsom

Ép cân bằng cách sử dụng muối Epsom – một trong các phương pháp đã được sử dụng khá bổ biến hiện nay. Tại sao phải chính là muối Epsom? Muối Epsom có tác dụng đáng kể trong việc làm tăng nhiệt độ cơ thể, thực hiện giãn nở các lỗ chân lông, kích thích quy trình thoát hơi nước của cơ thể. Chính vì vậy khi sử dụng phương pháp này để ép cân, sẽ khiến bạn giảm cân cực kỳ nhanh chóng , hiệu quả.

Tuy rằng đây chính là một phương pháp hiệu quả, không cần tốn nhiều công sức luyện tập thể thao nhưng nó sẽ khiến cơ thể mất nước đột ngột. Từ đó nó cũng có thể gây ra tình trạng sốc phản vệ, tăng huyết áp, ảnh hưởng đến sự điều tiết của gan và thận.

Nếu bạn đang băn khoăn không tìm hiểu rõ về Ép cân thì hãy cùng WheyShop tham khảo chi tiết qua bài viết ngay sau đây...

Phương pháp 3: Mặc áo mưa , và chạy bộ

Mặc áo mưa chạy bộ đã được đánh giá chính là phương pháp ép cân hiệu quả , ít ảnh hưởng đến cơ thể nhất. Phương pháp này cũng sẽ được làm nóng nhanh chóng, kích thích quá trình bài tiết nước , mồ hôi. Từ đó giúp bạn giảm cân nhanh chóng , vô cùng hiệu quả.

Tuy nhiên với phương pháp này, để làm được bạn phải bảo đảm có sức khỏe tốt. Bởi trong quy trình luyện tập bạn sẽ phải vận động rất nhiều và thời gian luyện tập rất nhiều lâu. Thực chất phương pháp này là sự “tra tấn” với sức chịu đựng của cơ thể bạn.

Nếu bạn đang băn khoăn không tìm hiểu rõ về Ép cân thì hãy cùng WheyShop tham khảo chi tiết qua bài viết ngay sau đây...

Phương pháp thứ 4: Kiểm soát chặt chẽ chế độ ăn , chế độ luyện tập

Xem thêm: Định nghĩa chung – Phòng Thương mại và Công nghiệp Việt Nam, chi nhánh TP. Hồ Chí Minh

Với các phương pháp ép cân bạn sẽ phải kiên trì luyện tập tối thiểu là một tuần thì bạn mới cảm nhận được tốt nhất rõ rệt mà nó mang lại.

Tuy nhiên bạn cũng phải khắt khe kế hoạch ăn uống của mình. Ngoài việc ăn ít muối uống nhiều nước bạn còn chưa đã được phép ăn , và sử dụng tinh bột trong bữa ăn của mình. mọi người cần xây dựng chế độ ăn nhiều protein, chất xơ , và uống nhiều nước.

Nếu bạn đang băn khoăn chưa tìm hiểu rõ về Ép cân thì hãy cùng WheyShop tham khảo chi tiết qua bài viết ngay sau đây...

» Tham khảo bài viết nhảy dây có giảm cân không tại đây: sentayho.com.vn/nhay-day-co-giam-can-khong.html

Thực đơn ép cân trong vòng 7 ngày

Ngoài sử dụng các phương pháp ở trên bạn hãy kết hợp chế độ ăn uống thật khoa học để có thể ép cân trong vòng 7 ngày dưới đây:

Ngày đầu tiên

Ngày đầu tiên cũng chính là ngày rất quan trọng, là ngày đặt nền móng cho cả quá trình. Trong ngày thứ số 1 này, bạn có thể ăn bất kỳ các loại trái cây nào trừ chuối, hãy nhớ điều này nhé. Ngoài ra, bạn nên bổ sung 10 đến 12 ly nước trong ngày.

Vì chính là ngày đầu nên có thể bạn vẫn không thể quen , sẽ đói, nên bạn hãy tiếp tục ăn theo thực đơn. Nhưng bạn nhớ chính là không đã được ăn bất cứ thực phẩm nào khác kể cả rau củ cũng không đã được ăn. Để tốt số 1 bạn có thể ăn dưa hấu hoặc dưa vàng.

Nếu bạn đang băn khoăn trong việc giảm cân thì hãy cùng WheyShop tham khảo ngay 25 món ăn giảm cân tốt nhất số 1 trong 7 ngày...

Ngày thứ hai

Ngày thứ hai này, bạn lại làm ngược lại so với ngày thứ nhất. Bạn không đã được ăn trái cây mà chỉ đã được ăn rau xanh. mọi người có thể ăn bất cứ loại rau củ nào, nhưng bạn nên nhớ chỉ luộc hoặc ăn sống thôi nhé chứ tuyệt đối không chế biến như xào, chiên,…

Tốt số 1 bạn nên ăn đồ luộc để đảm bảo, tuy nhiên đối với khoai tây luộc thì bạn nên ăn nó vào bữa sáng. một vài loại rau củ rất nhiều hữu ích cho bạn là: bông cải xanh, loại đầu, dưa leo, bắp cải luộc,…Và tất nhiên vẫn phải uống nhiều nước để đảm bảo sức đề kháng cho cơ thể.

Nếu bạn đang băn khoăn trong việc giảm cân thì hãy cùng WheyShop tham khảo ngay 25 món ăn giảm cân hiệu quả nhất nhất trong 7 ngày...

Ngày thứ ba

Đến ngày thứ ba, cơ thể bạn đã dần quen với chế độ dinh dưỡng ép cân này. mọi người đã có thể ăn cả rau cả trái cây nhưng trừ chuối và khoai tây ra nhé. Thực đơn lý tưởng để ép cân nhanh chóng là: sáng , và trưa ăn rau, chiều ăn trái cây , và tối thì kết hợp cả hai.

Bạn cũng có thể ăn theo sở thích nhưng luôn nhớ tỉ lệ trái cây , và rau phải cân chỉ bằng nhau. Và một điều bạn chưa nên quên đó chính là vẫn tiếp tục uống thật nhiều nước nhé.

Cùng WheyShop tìm hiểu chi tiết về chế độ ăn cho người tiểu đường cùng các chú ý thực phẩm dinh dưỡng nên và chưa nên ăn...

Ngày thứ tư

Ngày thứ tư, có lẽ cơ thể bạn đã quen hẳn với chế độ dinh dưỡng ép cân rồi. Và vào ngày thứ tư này bạn nên làm theo công thức kết hợp chuối , sữa. Trong ngày hôm nay, bạn cũng sẽ được ăn 10 trái chuối và 3 ly sữa. Ngoài ra bạn tuyệt đối chưa được ăn bất kỳ thực phẩm nào khác.

Tham khảo thêm: Lườn ngỗng xông khói Nga TPHCM – Lườn ngỗng hun khói Nga – Siêu thị Amazing

Chuối bạn có thể chia nhiều bữa để ăn. Còn đối với sữa bạn nên chia 3 ly vào 3 bữa chính đó chính là sáng, trưa , tối. mọi người sẽ chưa cần lo việc đói vì đến ngày hôm nay cơ thể bạn đã quen rồi và bạn phân chia đều thức ăn thì cũng sẽ chưa còn cảm giác đói hay là mệt nữa đâu.

Nếu bạn đang băn khoăn về việc uống sữa đậu nành có tăng vòng 1 chưa thì hãy cùng WheyShop tìm hiểu chi tiết qua bài viết ngay sau đây nhé...

Ngày thứ năm

Đến ngày thứ năm, bạn được ăn cơm rồi, đây là bước ngoặt trong quá trình ép cân của bạn. Ngày này bạn đã được phép ăn cơm vào buổi trưa , và kèm 7 quả cà chua trong ngày. Và bạn đừng quên uống 15 ly nước để tiêu hao năng lượng cho cơ thể đúng chuẩn số 1 , và chưa bị ảnh hưởng đến quá trình ép cân nhé.

Nếu bạn đang băn khoăn tìm cách ăn gạo lứt giảm cân sao cho hiệu quả nhất thì hãy cùng WheyShop điểm qua ngay 10 cách ăn gạo lứt giảm cân qua bài...

Ngày thứ sáu

Ngày thứ sáu rồi, gần đến cuối chặng đường của kế hoạch ép cân rồi. Giống như này thứ năm vào ngày thứ sáu này bạn đã được phép ăn một chén cơm vào bữa trưa. Ngoài cơm, bạn có thể kết hợp ăn thêm các loại rau để giảm cơn đói vào các bữa ăn trong ngày hôm nay.

Và tất nhiên đến gần cuối chặng đường rồi thì bạn cũng vẫn cứ bổ sung vào cơ thể 12 ly nước để bảo đảm quy trình trao đổi chất trong cơ thể đã được diễn ra thuận lợi nhất.

Hơn nữa vào ngày thứ sáu rồi, bạn nên kiểm tra cân nặng của mình xem có sự thay đổi hay không. Thực đơn này không các hiệu quả nhất về ép cân mà còn khá tốt cho hệ tiêu hóa nên bạn hãy thử xem có giảm chưa nhé.

Ăn gì để vòng 1 nở nang luôn là câu hỏi mà rất nhiều bạn nữ quan tâm. Cùng WheyShop tìm hiểu các thực phẩm tăng vòng 1 hiệu quả nhất số 1 qua bài viết...

Ngày thứ bảy – kết thúc quá trình

Kiên trì một tuần cuối cùng cũng đã kết thúc. Vào ngày thứ bảy này, bạn có thể ăn một chén cơm kết hợp cùng rau, củ , cả trái trái cây, kể cả chuối hay là khoai tây mà chưa phải kiêng dè gì nữa.

Chắc chắn rằng với thực đơn này, bạn sẽ giảm được ít số 1 khoảng 4 đến 5kg mà vẫn giữ đã được sức khỏe , hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hơn nữa da mặt đẹp hơn rất nhiều nhiều. Đặc biệt với cách này bạn không cần phải sử dụng thuốc để trợ giúp , cũng chưa phải bỏ bữa.

Tuy nhiên thực đơn chỉ để bạn tham khảo, để thật sự an toàn , tốt nhất bạn nên đến gặp bác sỹ để đã được tư vấn tùy vào thể trạng của mỗi người.

DHA là gì vậy? Vai trò của DHA với sức khỏe và người tập thể hình chính là gì vậy? Hãy cùng WheyShop tìm hiểu chi tiết nội dung qua bài viết sau đây nhé...

» Tham khảo cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần đơn giản hiệu quả tại: sentayho.com.vn/cach-giam-can-cap-toc-tai-nha-trong-1-tuan.html

các lời khuyên khi tiến hành chế độ ép cân cấp tốc

Khi bạn bước vào giai đoạn ép cân cấp tốc trong vòng 7 ngày, bạn nên bỏ túi các chú ý những điều sau đây để đạt được hiệu quả tối ưu:

Trong quá trình ép cân bạn cần phải thường xuyên bổ sung nước cho cơ thể chỉ bằng việc uống đến từ 1,5 đến 3 lít nước mỗi ngày để tránh tình trạng cơ thể thiếu nước, khô miệng, khô da.Tuyệt đối không được sử dụng loại đồ uống có cồn hoặc loại chất kích thích chứa caffeine như: cà phê,…Vẫn duy trì chế độ sinh hoạt , và tập luyện đều đặn. Tuyệt đối chưa bỏ bữa bỏ ăn bởi điều này dễ khiến cơ thể suy kiệt.

Nếu bạn đang băn khoăn tìm hiểu tác dụng của sữa đậu nành thì hãy cùng WheyShop điểm qua 10 lợi ích của sữa đậu nành khiến bạn ngỡ ngàng,...

» Tìm hiểu Keto chính là gì? Cách áp dụng Keto diet giảm cân hiệu quả tại: sentayho.com.vn/giam-can-keto-la-gi.html

Trên đây chính là tất cả các thông tin cơ bản về ép cân , cách ép cân trong 7 ngày hiệu quả mà WheyShop chia sẻ tới bạn. Tuy nhiên khi làm các phương pháp ép cân bạn nên tham khảo ý kiến của các bác sỹ hoặc các nhà khoa học để an toàn , hiệu quả. WheyShop chúc chúng ta thành công.

Tham khảo thêm: Hợp thức hóa là gì và các giấy tờ cần thiết bạn cần chuẩn bị

Bạn thấy bài viết thế nào?

Tìm hiểu thêm: Gia trưởng là gì vậy? 5 Dấu Hiệu nhận biết Chị em nên tránh